[...] Sam napisałem swój plan żywieniowy, natomiast nie wiem czy jest poprawnie zrobiony dlatego proszę was o ocenę, poprawienie i porady. Trening mięsniowy będe wykonywał 3 razy w tygodniu, natomiast biegać będę 5 dni w tygodniu po 45 minut, w dni treningowe odrazu po treningu mięśniowym. Mój plan: 1. Jajecznica (2 jajka) na 3-ech łyżkach oliwy [...]
[...] Wit. B12 1,0 μg 0,50 μg 50 % *) – stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA). Rrozpuścić 50g (ok. 5 łyżek stołowych) preparatu w 150-250 ml wody; w zależności od zapotrzebowania stosować 1-3 razy dziennie; w dni treningowe stosować preparat przed i bezpośrednio po treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e338e98113364da0a580667fe511554f.jpg
[...] gumy jednorącz w klęku *10 ręka Prostowanie przedramion oburącz w klęku *15 Przyciąganie kolan do klatki z gumą *15 Drugi trening wygląda tak: Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione [...]
[...] przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Polecane dla osób trenujących rekreacyjnie i wyczynowo wszystkie dyscypliny sportu. Zalecane dawkowanie 5 gram 2 do 4 razy dziennie (dla uzyskania optymalnych rezultatów) rozpuścić w preferowanej ilości wody lub soku owocowego. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut [...]
[...] nie chodzi mi o zrzucenie 5 kg w 2 tygodnie tylko ok 25 kg w 1 rok czyli około 0,5 kg na tydzień. Pracuje w biurze więc oprócz tego basenu rano i siłowni w planach (3 razy w tygodniu) nie za dużo ruszam się w trakcie dnia. z góry dziękuję za zainteresowanie i pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 113 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
[...] np. 30g tłuszczu to 30g oliwy ale do tego dochodzi tłuszcz zawarty w pozostalych produktach). Przykładowy dzień z takiej diety poniżej (dieta_2015-01-20.png). Ćwiczę 3 razy z tygodniu siłowo około 30 minut + po kazdym treningu cardio 30minut. Mam niedoczynność tarczycy (średnio co pół roku kontrola u endo) i obecenie przyjmuję Euthyrox 6 [...]
Cześć, trenuje 4 razy w tygodniu BJJ - wtorek, środa, czwartek, sobota. Siłownie chcę robić w poniedziałek i piątek wieczorem 19-20. Siłownie mam u siebie w pomieszczeniu. Zrobiłem sobie plan treningowy. Wygląda tak, że na jednej sesji treningowej robię 3 partie, pokolei każda. Czyli robię np. 3 ćwiczenia na plecy po 12 powtórzeń i tego 4 serie. [...]
[...] zmieniona, bez dwuch zdań. Smak wtydaje mi się nieco mniej słodki. Konsystencja po rozpuszceniu - delikatnie kremowa, nieco bardziej płynna. Jadłem obie te odżywki wiele razy i to całkiem niedawno. Jestem pewien, że obie odżywki, o których mowa mają inną konsystencje, smak i rozpuszczalność, co te kupione kilka miesięcy temu. Fakt, że zmiany [...]
[...] się siatkówki.Z tego co wyczytałem to grozi to każdemu, a w moim wypadku z powodu wady szanse są tylko troszkę większe.Od dwóch lat wada się nie zmienia.Na treningach(3 razy w tygodniu po 1,5h) i sparingach nie zauważyłem niczego niepokojącego.Dzięki treningom nie spędzałem całych dni przed komputerem ,tylko wziąłem się za siebie i zacząłem [...]
[...] skoro robię ćwiczenia rehabilitacyjne na łokieć i kolano, to mógłbym do tego dorzucić też kilka ćwiczeń na inne partie mięśniowe i wychodzi z tego w sumie godzina treningu 4 razy w tygodniu. Oprócz ćwiczeń potrzebna mi też dieta, która pozwoli na budowę masy mięśniowej (w żadnym wypadku tłuszczowej :P). Przy treningu jaki wykonuję przyrost masy [...]
[...] klatki w siadzie 12/10/8/6 ściąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 ściąganie na dolnym wyciągu w siadzie 12/10/8/6 brzuch zwykle dorzucam do klatki nóg i barków, prosze o porade przede wszystkim jeśli chodzi o kolejność grup mięśniowych w tygodniu i czy wogóle "opłaca" sie chodzić z moim starzem 5 razy w tygodniu oraz o dobór ćwiczen i serii
[...] dostępu do drążka. W najgorszym wypadku po zimie znajdę sobie jakieś miejsce na dworze, gdzie będę mógł się trochę popodciągać. Dodatkowo planuję zacząć chodzić na basen 3 razy w tygodniu (wcześniej trenowałem pływanie przez kilka lat). Nie zachęcajcie mnie do chodzenia na siłownie, bo się tam nie wybieram. Pytam konkretnie o kalistenikę. [...]
[...] g węgli 100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli) • Posiłek 7 (38 gram) i 20 gram węgli 150 gram sera białego półtłustego i 5 gram węgli Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka 15 gram węgli treningi 4 razy w tygodniu Abca bcab cabc... troche za mało węgli bo tylko 465 a powinno być 525 ale nie mam pojęcia co dodać do tyh posiłków
[...] dietę - zrobiłem ja przy pomocy dziennika posiłków. Może coś o mnie na początku przed ćwiczeniami warzyłem 103 kg przez ten okres zrzuciłem do 91,5. Ćwiczę teraz splitem 4 razy w tyg Poniedziałek klatka barki wtorek nogi czwartek plecy brzuch piątek biceps triceps Moje oczekiwania co do diety chciałbym nabrać masy mięśniowej i pozbyć się [...]
[...] przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu, substancja konserwująca: palmitynian askorbylu i kwas askorbinowy, powłoka dojelitowa tabletki ZALECANE PORCJOWANIE Jedna tabletka 1-2 razy dziennie. Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. PRZECIWWSKAZANIA: [...]
[...] co prawda 12kg, po cyklu z 7 spadło, wraz z tym powrót do mormalnośći, czyli Teść na cyklu 12.6 przy max 8. Ogólnie przed i po 3 przy 2.4 minimalnym. Diete miałem wieeeeele razy sprawdzane, poprawiane przez forumowiczów, wspólnie układane z dietetykiem(raz mialem taki bilans kaloryczny ze 1cm w pasie w tydzien do przodu leciał, a mięsnie ani [...]
[...] i naciagnelem sobie dosc mocno. Skonczylo sie 7 dniami bez treningow. Raz robilem barki. Zle rozgrzalem. Cos chruplo. Skonczylo sie 2 tygodniami bez treningu. Pare razy rozwalalem sobie nadgarstek przez zwle chwywty. Rok temu mialem problemy z cisnieniem, latem cisnienie tetnicze jest dosc duzo wyzsze, a ja jeszcze 2 mocne kawy przed [...]
[...] swojego organizmu, a zarazem będziesz trenować jeszcze bardziej intensywnie niż dotychczas. Zalecane dawkowanie Przyjmować 1 porcję (2 drażetki) popijając szklanką wody dwa razy dziennie na około 30 do 60 minut przed dwoma największymi posiłkami. Uwagi: Nie przekraczać 2 porcji w okresie 24-godzinnym. Nie należy stosować 5 godzin przed snem. [...]
Mój split 4x tydzień przestał już przynosić efekty, uznałem więc, że czas na zmianę planu. Postanowiłem robić FBW 3 razy w tygodniu. Proszę o rady/poprawki odnośnie tego planu. A:Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangi zza karku - 2s (barki) Wiosłowanie/Ściąganie drążka - 2s (plecy) Szrugsy - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą [...]
